Uống nước theo tuổi tác, trọng lượng, mức độ hoạt động…

Có thể trước đó bạn đã nghe việc: Uống 8 ly nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc.

Mặc dù nước rất quan trọng trong một loạt các chức năng cơ thể và cho các quá trình chuyển hóa nhưng có thể bạn sẽ không phải uống nhiều nước như bạn nghĩ. Vì không giống như các chất dinh dưỡng quan trọng khác, nước không có yêu cầu cụ thể hàng ngày. Cũng giống như mỗi người có nhu cầu khác nhau calo, lượng nước của mỗi người bị ảnh hưởng bởi tuổi tác, trọng lượng, mức độ hoạt động và môi trường. Nhưng thông thường, phụ nữ nên uống khoảng 2,7 lít (khoảng 11 ly) và nam giới nên uống khoảng 3,7 lít (15 cốc) nước trong một ngày.

Ví như một số vận động viên đang luyện tập là một trong những đối tương phải uống nhiều nước. Nếu bạn đang bị bệnh, sống trong môi trường nóng bức độ cao, phụ nữ có thai hoặc cho con bú... nên điều chỉnh lượng nước phù hợp.

Uống nước theo tổng số nước hàng ngày

Trong thực tế, bạn thường uống cà phê vào buổi sáng và nước canh, nước trái cây khác trong bữa trưa hoặc bữa tối. Vì thế tất cả các chất lỏng bạn uống hằng ngày phải được tính theo tổng số. Chất lỏng này có thể bao gồm nước, nước trái cây, sữa, cộng với tất cả các loại trái cây và các loại rau bạn ăn mỗi ngày. Theo ước tính, 80% lượng nước của bạn hằng ngày là nước giải khát, 20% lượng nước đến từ thực phẩm khác.

Trái cây như dâu tây, bưởi, các loại rau như bông cải xanh, dưa chuột và rau bina có chứa hơn 90% nước. Trong đó nhiều sản phẩm tươi sống trong chế độ ăn uống của bạn sẽ đưa bạn đạt mục tiêu lượng nước hằng ngày.

Một lựa chọn khác như cà phê, chè, bia và soda cũng có thể tính vào tổng số nước của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng khi bạn uống những thứ nước này, bạn sẽ tiêu thụ lượng calo cao và chứa nhiều đường không có lợi cho sức khỏe.

Uống nhiều nước khi giảm cân

Nước là bí quyết trong trận chiến giảm cân. Những nghiên cứu cho thấy người muốn giảm cân thì phải uống nhiều nước sẽ làm tăng số lượng calo bị đốt cháy/ngày và uống nhiều nước có thể tiêu thụ mức năng lượng thấp hoặc thay đổi sự trao đổi chất.