Không cứ gì người già, hay em bé, giấc ngủ là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Nhất là với những người có cường độ làm việc căng thẳng. Sau một ngày làm việc vất vả và kết thúc là một giấc ngủ “đảm bảo”, sẽ lấy lại cho bạn 100% sức khỏe cho ngày làm việc hôm sau.

Xã hội ngày càng phát triển, thì mọi thứ dường như càng trở nên phức tạp. Ngày xưa, giấc ngủ đối với con người thật đơn giản. Tối đến lên giường, nhắm mắt một cái là ngủ được ngay. Có chăng không ngủ được cũng chỉ là do quá lo nghi về một vấn đề trọng đại nào đó mà thôi. Do vậy mà vấn đề ngủ nghê không mấy được quan tâm. Thế nhưng đến ngày nay, để có được một giấc ngủ “ngon” đúng nghĩa đối với chúng ta thì quả thật là khó. Từ giờ giấc đi ngủ, đặt lưng xuống giường mà mắt vẫn mở thao láo… Đấy là còn chưa kể đến những ai mắc phải căn bệnh mất ngủ. Và lý do của sự mất ngủ ngày nay cũng được tăng lên rất nhiều: sự mệt mỏi về thể xác, sự xáo trộn tâm lý, thậm chí có khi mất ngủ chỉ vì không ngủ được. Vậy làm sao để cải thiện được tình trạng này? Thì dưới đây là tám cách tôi nêu ra. Tùy từng người, cũng như các điều kiện khách quan và chủ quan mà mọi người xem cách thức nào là phù hợp với bản thân để áp dụng nhé.

1. Có thời gian biểu cho giấc ngủ:

Thông thường, chúng ta nhắc đến giấc ngủ chỉ khi chúng ta cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ. Một vài cái ngáp là dấu hiệu cho thấy đã đến lúc lên giường. Do vậy mà nhiều khi chúng ta tập trung vào làm một việc gì đó mà quên đi bản thân đang mệt mỏi, hoặc thiếu đi dấu hiệu thông báo sự buồn ngủ thì chúng ta cũng chưa chịu đi ngủ. Song nếu như công việc mà bạn đang làm không thực sự cần gấp thì tốt nhất là hãy đi ngủ sớm đúng với thời gian biểu đã đề ra. Bởi lẽ, những yếu tố như đồng hồ sinh học, hormone, nhiệt độ cơ thể, áp suất máu trong cơ thể con người được chia ra theo 24 giờ của mỗi ngày, phù hợp với sự thay đổi của tự nhiên từ lúc mặt trời mọc đến khi mặt trời lặn. Chỉ cần bạn “ăn bớt” một chút thời gian của giấc ngủ để đọc thêm vài trang sách, xem nốt một bộ phim... cũng đủ để kích thích cơ thể bạn sản xuất ra melatonin-một loại hormone trợ giúp sự tỉnh táo, đồng nghĩa với sự khó ngủ.

2. Tắt tivi

Vì thời gian làm việc đã chiếm hết cả ban ngày của bạn. Chỉ có buổi tối là có chút thời gian rảnh để nghỉ ngơi cũng như giải trí. Do vậy có rất nhiều người tranh thủ trước khi xem một bộ phim hấp dẫn, hoặc một chương trình giải trí ưa thích rồi đi ngủ ngay. Và cho rằng đó là một hình thức thư giãn tốt. Nhưng thực tế lại không hẳn như vậy. Sau những giờ phút “thư giãn” ấy, bạn thường có cảm xúc mạnh, trong đầu luôn nhớ về những tình tiết hấp dẫn, hay hoảng sợ (phim kinh dị) của bộ phim hoặc chương trình bạn vừa xem, hay nói một cách khác là đầu óc của bạn lúc này hoạt động rất nhiều chứ không phải là đang được nghỉ ngơi. Một lời khuyên của các chuyên gia cho các bạn là tắt ti vi trước giờ ngủ ba mươi phút và dành khoảng thời gian đó để thư giãn đôi chút trước khi đi ngủ. Bạn có thể làm vệ sinh cá nhân, nói chuyện với bạn bè, người thân, trực tiếp hoặc gián tiếp. Cảm giác êm ái sau những cuộc trò chuyện sẽ đưa bạn vào giấc ngủ nhẹ nhàng hơn.

3. Sử dụng phương thuốc âm nhạc

Có lẽ cách này thì ai cũng biết, bởi từ bé chúng ta đã có câu cửa miệng “ cô giáo giảng bài như ru ngủ”. Không phải ngẫu nhiên mà các bà mẹ thường ru con ngủ bằng những bài hát dân ca nhẹ nhàng, tiết tấu chậm rãi và êm ái. Theo các phân tích của chuyên gia cho biết, nghe một bản nhạc êm dịu, phù hợp với nhịp độ nghỉ ngơi của tinh thần và thể xác, có tác dụng kích thích bán cầu não phải, tạo ra sự quên nhất thời tất cả các vấn đề trước đó. Song cũng lưu ý các bạn rằng điều đó chỉ đúng với những thể loại nhẹ nhàng thôi. Còn với ai có sở thích những thể loại nhạc mạnh mẽ như Rock thì không nên áp dụng phương thức này. Vì nhịp độ nhanh thường tác động lên bán cầu não trái, là nơi có thể hình thành những suy luận mang tính triết lý, dễ tạo ra sự căng thẳng hay stress.

4. Lắng nghe tiếng nói của cơ thể

Về điểm này thì con người cũng giống như một chiếc máy vậy. Nếu như ta dùng máy lâu ngày. Dần dần nghe tiếng máy, tốc độ máy thì ta cũng biết rằng đã đến lúc máy mệt mỏi cần được bảo dưỡng, thì con người cũng vậy. Khi hơi thở ra nóng, làn da khô hơn bình thường, mắt nặng trĩu, và một số dấu hiệu khác thì bạn cũng nên ngầm hiểu rằng đã đến lúc tạm dừng công việc để nghỉ ngơi. Bạn đã đến ngưỡng “WARNING” rồi đó.

5. Không né tránh cảm xúc:

Trong cuộc sống, đôi khi mỗi hành động, mỗi lời nói của chúng ta đều phải nhìn trước ngó sau, suy nghĩ kỹ trước khi làm. Tuy nhiên cái gì cũng nên có chừng mực của nó. Không nên để tình trạng dồn nén cảm xúc. Đặc biệt là cảm xúc tức giận hoặc bồn chồn lo lắng. Nếu để dồn nén lâu ngày, tích tụ trong đầu thì còn sinh ra nhiều chứng bệnh tâm lý chứ không chỉ đơn thuần là khó ngủ thôi đâu. Bạn hãy tìm cách xả nó ra. Cách tốt nhất là chia sẻ được nó với người thân, bạn bè… hoặc nếu không thì bần cùng bất đắc dĩ nhất là tìm đến một nơi vắng vẻ và hét thật to.

6. Tập trung trong im lặng:

Nếu đã nằm trên giường rồi mà vẫn chưa thể ngủ được thì đành dùng đến chiêu này. Hãy tập trung đếm hoặc nghĩ một dạng câu như “vừng ơi mở cửa ra”. Chú ý là chỉ nghĩ và nói trong đầu không phát ra âm thanh. Hoặc bạn có thể nghĩ về một thế giới tưởng tượng không có thực với khung cảnh yên bình, êm ái và dễ chịu. Nghe ra có vẻ giống như chuyện hài nhưng thực sự là nó rất có tác dụng cho giấc ngủ của bạn đấy.